數位健康運動，飛輪健身APP助你一臂之力

使用飛輪健身車結合APP的數位化服務方案是近年興起的居家運動選項之一，採用這樣的方案，不僅在時間、空間上都有極大的便利性，透過APP聯網服務，讓趣味性提升。讓飛輪運動保有既有健康促進的好處，加上科技更進一步提升運動體驗，還能為運動者提供有用的數據分析結果，以實現更有效的運動計劃。本篇分享使用飛輪健身車的好處，以及整合數位設備和服務來增強訓練、建立定期訓練計劃的策略，以及整理目前市上飛輪健身車APP應用方案。

飛輪健身車對運動者的好處 

飛輪健身車為運動員提供了一系列好處，有助於提升運動能力與身體健康，包含如下：

一、心血管健康：騎飛輪健身車是一種有助心血管健康的運動，有助於加強心臟功能並改善血液循環。定期的飛輪健身車訓練可以降低血壓，減少心臟病風險。 

二、耐力和持久力：在飛輪健身車上騎行可增強耐力和持久力，對參與耐力運動的運動者（如自行車、跑步或游泳）非常有益。 

三、肌肉線條和力量：騎飛輪健身車訓練涉及各種肌肉群，包括四頭肌、後腿肌肉、小腿肌肉、臀部和核心肌肉。有助於塑造這些肌肉並增強力量。 

四、低衝擊性：與跑步等活動相比，騎飛輪健身車是一種低衝擊的運動，減少了受傷的風險。適合一些正在康復中的運動者。 

五、消耗卡路里和體重管理：強度高的飛輪健身車訓練有助於運動員消耗大量卡路里，有助於管理體重和減少脂肪。

數位設備和服務的整合

整合數位設備和服務可以提高飛輪健身車訓練的效果和樂趣。例如，提供的功能包括3D逼真的場景、心率檢測、步頻檢測和轉速檢測，為用戶提供寶貴的反饋。此外，如自行車加裝數位訓練台，則可以模擬真實的上坡和下坡地形，提供更真實和具有挑戰性的體驗。騎行內容可透過GPX（一種GPS路徑軌跡資料），整合真實騎行的影像、時間、情境等，回饋在整個騎行體驗中。

 圖１：透過MapChannels.com整合影像、GPX、GoogleMap與坡度資訊

圖片來源：數轉院團隊自製

建立有效的定期運動計畫 

要建立有效的定期飛輪健身車訓練計劃，個人應考慮以下策略： 

一、設定明確的目標：明確定義具體的健身目標，無論是改善耐力、減肥還是提高特定運動的表現。 

二、制定時間表：每週安排固定的時間進行飛輪健身車訓練。持之以恆是看到進步的關鍵。 

三、訓練多樣性：包括耐力騎行、間歇訓練和上坡爬坡等不同類型的訓練，以保持訓練的趣味性和挑戰性。 

四、跟蹤進度：監測距離、時間和強度等運動成效指標。跟蹤進度可以提供動力，並根據需要調整訓練計畫。 

五、聆聽身體：注意疲勞或過度訓練的跡象，並根據需要調整訓練的強度和持續時間。

市面上常見飛輪健身車APP服務 

國內外一些著名的飛輪健身車APP應用，提供了有趣的互動內容，並且有助於訓練計畫的安排。其中一些選項包括： 

一、Zwift：Zwift提供虛擬騎行環境，用戶可以與他人線上同步騎行，參加比賽或課程訓練。Zwift提供多樣的課程和訓練，適用於多數飛輪訓練的愛好者。

圖2：Zwift提供多樣的課程和訓練，適用於多數飛輪訓練的愛好者。

圖片來源：Zwift

二、Rouvy：Rouvy提供來自世界各地的增強現實路線和視頻課程，使用戶可以在家中騎行標誌性路線。它還提供訓練計劃和運動成效分析。

圖3：Rouvy提供訓練計劃和運動成效分析。

圖片來源：Rouvy

三、 WhiizU：WhiizU是台灣團隊自主研發的飛輪健身車APP，透過結合自行車訓練台結合數位內容，訓練和團體騎行等服務，此方案適合提供休閒使用者和專業運動員使用，除此之外也是一套專業的數位自行車競賽系統。

圖4：WhiizU提供一套專業的數位自行車競賽系統。

圖片來源：WhiizU

四、宇康醫電：宇康醫電針對商用環境，如企業健身房、健身課程服務商，提供「智慧健身軟體」與「高科技感測器」產品，所研發的系統整合方案包含運動與健康照護領域。飛輪健身車是旗下其中一項產品，並提供相應的APP、量測設備，用於訓練、設定目標和監測等。

圖5：宇康醫電飛輪健身車是提供相應的APP、量測設備，用於訓練、設定目標和監測等服務。

圖片來源：ucaremedi

上述APP應用各有獨特的功能和特色，對於不同偏好和運動健身目標的用戶，皆可提供合適的方案。對居家飛輪訓練有興趣的運動者，可以探詢個別功能與方案，選擇最適合的課程與項目，來提升自己的運動訓練成效。

飛輪健身車提供了一種方便有效的方式，可以提升運動者的健康和運動表現。透過整合數位設備和服務，個人可以透過沉浸式體驗和訓練數據提升訓練成效。建立定期飛輪健身車訓練需要一套計劃，可以透過現有成熟的飛輪健身車APP應用，讓運動者可以根據目標和偏好訂定訓練計畫，提升整體運動體驗。

封面圖片來源：https://www.istockphoto.com

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